Какие продукты необходимы для здоровья и красоты волос?

У каждой женщины свои рецепты для сохранения красоты и оздоровления волос. Шампуни, кондиционеры, маски, настои, отвары, косметические процедуры и многое-многое другое. Но не будем забывать и про продукты, полезные и необходимые для волос, их силы и красоты. Тем более, что употребление «правильных» продуктов – это, пожалуй, самый короткий путь к здоровью волос.

Продукты, необходимые для укрепления волос

Зеленые овощи

Листовая свекла, брокколи, капуста, шпинат и другие зеленые овощи отличаются высоким содержанием витамина А, С. Именно эти элементы участвуют в процессе выработки кожного сала, служащего, по сути, естественным кондиционером. Если вы часто употребляете темно-зеленые овощи, то приносите двойную пользу вашим локонам: недостатка кальция и железа вы ощущать не будете.

Орехи

Привычка есть орехи – это черта женщин и девушек, желающих улучшить состояние своих волос. Чем полезны эти продукты? Грецкий орех – это источник альфа-линоленовой кислоты, которая относится к числу жирных кислот омега-3. Она необходима для оздоровления и нормального роста волос. Не уступает по ценности и бразильский орех: он содержит большое количество селена, играющего важное значение в жизни здоровых локонов. Не стоит забывать и про пекан, кешью, миндаль, ведь они натуральные источники цинка. При нехватки этого элемента волосы будут выпадать и становится ломкими.

Бобовые

Чечевица, бобы, фасоль, горох также должны быть частыми гостями в вашем меню. Бобовые богаты белком, без которого не возможен нормальный рост волос, а также биотином железом и цинком. Довольно часто хрупкость, ломкость и некоторая тусклость локонов объясняется именно недостатком этих элементов. Врачи-диетологи рекомендуют употреблять в пищи 3-4 чашки чечевицы или других бобовых в неделю.

Яйца

Без них список «полезные продукты» был бы неполным. При этом абсолютно неважно, в каком виде их употреблять: приготовленные в виде яичницы или сваренные вкрутую. Причина в том, что яйца — это просто абсолютные лидеры по числу белка. Кроме того, они содержат витамин В12, биотин.

Мясо птицы

Речь идет о мясе индейки или курицы. Вслед за яйцами это продукты, богатые белком. А ведь он – основа для укрепления волос и их роста. Если локоны не получают нужного количества белка, то реакция будет незамедлительной: они станут ломкими, тусклыми, бесцветными. Мясо птицы богато и железом, отличающимся хорошей усвояемостью. Что это значит? Железо, содержащееся в мясе курицы или индейки, не просто накапливается в организме человека, но и прекрасно усваивается.

Жирные сорта рыбы

Какие еще продукты порадуют ваши локоны? Разумеется, жирные сорта рыбы: форель, лосось и другие. Рыба – источник полиненасыщенных жирных кислот, всем известные под названием омега-3. На их недостаток указывает сухость кожи головы, ломкость и тусклость волос. Лосось поставляет в организм и другие вещества: витамин В12, железо, белок.

Совет: если ваши локоны нуждаются в жирных кислотах, но вы приверженец вегетарианского стиля питания, то используйте альтернативный источник – масло льняного семени.

Зерно

Имеется в виду цельнозерновые хлопья, хлеб. Почему они так важны? Цельное зерно отличается значительным содержанием железа, витамина группы В, цинка.

Молочные продукты

Кефир, йогурт, молоко, ряженка, любые иные кисло-молочные продукты не менее полезны для ваших волос. Регулярное их употребление в пищу позволит преодолеть недостаток минеральных веществ в организме, укрепит локоны, поскольку содержат достаточное количество кальция.

Важно: чтобы усилить эффект, можно в йогурт добавлять орехи.

Говяжья печень

Существует, как минимум, четыре причины, объясняющие, почему говяжья печень так необходима локонам. Во-первых, этот продукт богат белком. Во-вторых, содержит витамины группы В, включая биотин, при недостатке которых волосы будут выпадать и вполне возможно появление перхоти. В-третьих, благодаря регулярному употреблению печени можно восполнить недостаток железа. В-четвертых, печень – природный источник витамина А. Сравните: говяжья печень содержит витамина А в 14 раз более, чем сливочное масло.

Устрицы

Этот заморский продукт является мощным антиоксидантом, богат цинком. Употребление в пищу, пусть и не частое, устриц также позволит укрепить и оздоровить волосы.

Альтернатива: отечественная замена устрицам – это молодая говядина и баранина.

Морковь

Венчает наш перечень продукты, которые полезны для волос, морковь. Отличается этот овощ высоким содержанием витамина А, который нужен для здоровья кожи головы. А ведь все закономерно: крепкие локоны немыслимы без здоровой кожи головы.

Что употреблять в пищу, если волосы выпадают

Следующий список будет интересен тем женщинам и девушкам, которые борются с проблемой выпадения волос. Какие продукты помогут остановить выпадение?

• Нежирное мясо: индейка, курица, говядина;
• речная и морская рыба;
• молочные продукты (особенно активно их нужно употреблять вегетарианцам);
• макароны (полезны не все, а только из твердых сортов);
• хлеб, особенно с отрубями;
• крупы (выбирайте те, которые вы больше всего любите, но не забывайте и про разнообразие рациона);
• семечки;
• орехи;
• растительные масла;
• вода.

Конечно, можно употреблять и другую пищу. Но для того, чтобы продукты были еще и полезны, руководствуйтесь следующим ориентиром. При выпадение волос организм нуждается в таких элементах: медь, кремний, железо, селен, сера, марганец, цинк, фосфор, В5, В6, В2, Н, РР, С.

Сухие локоны: чем им помочь

Чтобы восстановить сухие локоны, нужно правильно питаться. Полезны при данной проблеме:

• оливки;
• растительное масло;
• жирная рыба (сардина, семга, сельдь, скумбрия);
• злаковые;
• орехи.

Кроме того, сухость волос может быть результатом недостатка жидкости в организме. А потому не лишним будет увеличить количество жидкости, которую вы выпиваете в день.

Теперь вы знаете, как помочь волосам стать крепкими и здоровыми. Остается только приобретать в магазине нужные продукты. И это довольно просто: большинство из них можно встретить в любом супермаркете.